Как сделать так, чтобы быстро ночью заснуть?

Невозможно переоценить важность и значение сна для человека. Он способствует максимально естественному отдыху мозга, тогда как бессонница и недосыпание могут привести к снижению иммунитета, ухудшению самочувствия и появлению всевозможных болезней. Кроме того, сон влияет и на здоровье кожи. Известно, что недосып проявляется темными пятнами, мешками под глазами, дряблой кожей. Помимо этого, он ведет к нарушению пигментации, появлению прыщей, морщин. Тем не менее, даже если человек отдает себе отчет в необходимости полноценного сна, уснуть вовремя получается далеко не всегда. Именно поэтому встает вопрос: как быстро заснуть ночью?

Способы быстро уснуть ночью

Здесь будут представлены самые распространенные способы, к которым прибегают люди, страдающие бессонницей. Конечно, единого рецепта не существует и быть не может (если вы не хотите прибегать к медикаментозному лечению), но существует огромная вероятность, что какой-то из предложенных способов поможет именно вам.

1. Счет. Об этом способе слышали все. Нужно просто считать овец или коз. А может и других животных, что не принципиально. Порой, считать приходится до миллиона. В чем суть метода? В том, что от монотонно повторяющихся действий клонит в сон.

2. Свежая комната. Никогда не отходите ко сну в душном помещении. Обязательно проветрите спальню, даже если на дворе лютый холод. Дело в том, что свежий воздух привнесет в вашу опочивальню больше кислорода, под воздействием которого вы быстрее заснете.

3. Прогулка. Прогулка перед ночным отдыхом – прекрасный способ быстро заснуть. Принцип действия здесь такой же, как и в предыдущем пункте. Однако, вдобавок ко всему, прогуливаясь, вы потратите нерастраченную за день энергию. Отлично, если на прогулку вы отправитесь не на лифте, а пешком по лестнице. И также вернетесь. Быстрый сон гарантирован.

4. Чтение. Приготовьте скучную и трудную книгу, к примеру, труды Канта или Ницше, книгу по высшей математике, физике, марксистской психологии и т.д. Организм будет всячески избегать такой пытки и скорее уснет.

5. Релакс. Понежьте свое тело перед сном в теплой водичке, разведите в ней полезную морскую соль или налейте пену. Торопиться не стоит. Расслабьтесь, полежите, помечтайте. В таком вот расслабленном состоянии нужно переместить себя на ложе. После этого вы уснете быстро и максимально крепко. Расслаблению способствует и медитация.

6. Успокоительный чай. Хорошо бы перед сном выпить стакан теплого молока или успокаивающий ромашковый чай. Только вот закусывать эти напитки не стоит. Одно дело – вкусить яблоко, другое – кусок торта. Переполненный вздувшийся живот – не самый подходящий способ быстро уснуть.

7. Забываем о стрессах и работе. Постарайтесь отправляться в кровать уже после того, как разберетесь со всеми проблемами на работе и домашними конфликтами. Если не можете справиться с проблемой – отпустите ее, хотя бы на ночь. В противном случае ваш мозг будет всю ночь решать проблемы, связанные с вашими неразрешенными делами. Лучше всего перед сном сделать что-то приятное. Погладить кота, послушать убаюкивающие звуки природы, полистать старые фотографии, сделать маску для лица, побаловать мужа новым бельем и т.д.

8. Соблюдаем режим. Для организма крайне важна организованность. Очень хорошо, если вы изо дня в день будете ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, не забывайте о том, что спать нужно не менее 8 часов в сутки. Поэтому недосмотренная серия любимого телесериала подождет вас до завтра. Следуя режиму, вас больше не будет волновать вопрос, как быстро заснуть ночью.

9. Одежда. Также играет немаловажную роль в данном вопросе. Наилучшее решение – спать без одежды, однако это не всегда уместно, удобно и дозволительно. Если же такой возможности нет, то приобретите просторную пижаму, не сковывающую движений. Отлично, если она будет выполнена из натуральных материалов.

10. Кровать. Не стоит забывать и о спальном месте. Прочная и удобная кровать, подходящие по размерам подушки, ортопедический матрац, приятное на ощупь красивое белье – вот гарантии крепкого сна.

11. Занятия спортом. Великолепный шанс «вымотаться» за день. Только вот заниматься в зале лучше в утреннее или послеобеденное время. Непосредственно перед сном этого делать не нужно, так как организм еще какое-то время будет пребывать в режиме «повышенной боеготовности», что для нас крайне нежелательно. Занимаясь спортом, вы будете не только быстро засыпать, то и прекрасно выглядеть!

12. Убираем раздражители. Некоторые не могут спать при малейшем шуме. Ну что же, придется сделать так, чтобы от него не зависеть. Понятно, что в современном городе довольно трудно оказаться в полной тишине, но не стоит забывать, что на этот случай придуманы беруши и повязки на глаза.

Ну вот и все. Теперь вы точно знаете, что делать, если не спится. Сладких снов!