Содержание:
- Жесткая сахарная диета.
- Меню и советы для жесткой сахарной диеты.
- Щадящая сахарная диета.
- Меню и советы для щадящей сахарной диеты.
- Особенности сахарной диеты.
- Результаты сахарной диеты.
Обычно любой комплекс по снижению веса предполагает исключение из рациона сахара и прочих сладких продуктов. Специально для любительниц сладостей диетологи разработали диету с манящим названием – сахарная. Конечно, объедаться уже возникшими в воображении тортиками, шоколадом, конфетами и прочими вкусностями, диета не даст. Но столь любимая всеми сахароза все же побалует ваши вкусовые рецепторы.
Диета предполагает на выбор два варианта: жесткий и щадящий.
Жесткая сахарная диета
Сразу начнем с ограничений. Рассчитана диета на 1-3 дня, все зависит от вашей выдержки. Сидеть на ней более 3-х дней категорически запрещено.
Жесткий вид сахарной диеты ограничивает прием любой жесткой пищи. Питаться позволяется только сладкими напитками (отварами, травяными чаями). Также во время диеты надо пополнять водно-солевой баланс за счет употребления минеральной воды.
В основе диеты лежит способность сахарозы легко усваиваться организмом. При этом практически вся пищеварительная система может отдохнуть, поскольку ей не нужно будет перерабатывать белки, жиры и прочие сложные и тяжелые компоненты пищи. В результате желудочно-кишечный тракт сможет частично восстановить ранее утраченные функции. Так что неудивительно, что заодно с лишним весом уйдут и проблемы с пищеварительной системой.
Во время жесткой диеты из рациона полностью исключают мед и прочие сладости, в т.ч. фруктовые и овощные, морсы и компоты. Диета предусматривает обильное питье подслащенных травяных чаев и целебных отваров (из шиповника, сухофруктов, листьев смородины, вишни или мяты). На один стакан напитка надо добавить до 30гр. сахара (не более 6 ч.л.). Между приемами сладких напитков необходимо выпивать минеральную воду, до 2-х литров за сутки. Такой рацион вымоет шлаки из организма, насытит его витаминами и укрепит иммунную систему.
Меню и советы для жесткой сахарной диеты
— Употреблять сладости начинайте сразу после пробуждения. В первый прием пищи лучше выпить чашку сладкого зеленого чая, он содержит кофеин и обладает бодрящей силой. Через один час следует выпить минеральную воду, 1 стакан. На протяжении дня пейте те сладкие чаи и отвары, которые пришлись вам по вкусу, обязательно выпивая между приемами сладких напитков минеральную воду.
— Заваривайте чаи и настои горячей водой, но не крутым кипятком. Поскольку кипящая вода разрушает витамины и микроэлементы, содержащиеся в травах или фруктах.
— Не пейте зеленый чай после 17 часов, вышеупомянутый кофеин может вызвать бессонницу.
Щадящая сахарная диета
Этот вариант сахарной диеты ограничивает прием любых продуктов с большим содержанием сахарозы и глюкозы. Нельзя принимать в пищу варенье, конфеты, сладкие фрукты (инжир, бананы, виноград и др.). А вот продукты, содержащие медленно усваиваемые углеводы употреблять нужно. К ним относятся овощи — томаты, огурцы, тыква, капуста, морковь, баклажаны, свекла.
Как и в любой диете, основной принцип – не переедать. Принимать пищу следует небольшими порциями ориентировочно 6 раз в сутки. Пить можно любые напитки из жесткого варианта диеты.
Меню и советы для щадящей сахарной диеты
— Завтрак начните чашкой зеленого чая и продолжите легким овощным салатом.
— Принимайте пищу понемногу и часто. Не пейте во время еды, это нарушит работу желудочно-кишечного тракта. Пейте много жидкости между приемами пищи.
— Не увлекайтесь перекусами. Если хочется перекусить, можно съесть кислое яблоко.
Особенности сахарной диеты
Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты. Для консультации нужна информация по вашим заболеваниям, знания о ваших энергозатратах, а также результат анализа на содержание сахара в крови. Это поможет подобрать для вас индивидуальный рацион и не принести вред организму.
Сахарная, как и любая диета – это стресс для организма. Поэтому сидеть на ней можно не более одного раза в месяц.
Желательно выбрать для диеты выходные дни или дни отпуска. Диета может вызвать апатию, сонливость и раздражительность, поэтому вам нужен будет дополнительный отдых или дневной сон. Необходимо избегать таких физических нагрузок как спорт или тяжелый труд, рекомендуются пешие прогулки и побольше свежего воздуха.
Выходите из диеты плавно, сначала включите в рацион овощи, фрукты и каши. Затем постепенно добавляйте нежирное мясо. Не злоупотребляйте соленой и острой пищей.
Результаты сахарной диеты
Отзывы женщин, испробовавших на себе сахарную диету, в основном положительные. Есть и отрицательные, но их гораздо меньше, любая диета вещь индивидуальная, и подходит не всем.
Большинству женщин и девушек удалось сбросить 1-2 кг за сутки, все зависит от массы тела и скорости обмена веществ. Но быстро ушедшие килограммы, в основном и быстро возвращаются обратно. Поэтому диета подойдет для быстрой коррекции веса перед важным мероприятием, а вот для основательной борьбы с лишним весом лучше подобрать другую диету.
