Живот, бедра являются проблемным зонами, где жировые отложения главным образом зависят от генетических показателей. Если одни представительницы прекрасного пола часто страдают от лишнего веса в области живота, то другим приходится бороться с лишними килограммами, которые откладываются в основном в бедрах. Стоить заметить, что наличие жира в них запрограммировано эволюцией для того, чтобы женщина могла благодаря жирным кислотам выносить и родить здорового малыша. И борьба с жировыми отложениями в области бедер требует значительно больше усилий, нежели устранение жира с живота.
Часто женщинам достаточно легко сбросить лишние килограммы в районе верхней части тела. Худеет в первую очередь лицо, руки, зона бюста, а жир на бедрах никуда не уходит.
Как эффективно и в течение короткого периода времени скорректировать область бедер дома
Обрести совершенные пропорции бедер – нелегко, но, если подойти к данной цели комплексно и решительно, прекрасный результат гарантирован. Существует несколько методов для борьбы с жиром в зоне бедер.
- 1. Правильный выбор диеты. При соблюдении режима питания определенной диеты вес начинает постепенно снижаться, включая область бедер. С какой части тела лишние килограммы исчезнут быстрее – обусловлено генетически. Диета для коррекции бедер должна включать молочные продукты (нежирный творог, кефир, йогурт) и продукты с повышенным содержанием клетчатки в составе (фрукты, овощи, каши). Мясо должно быть постным, приготовленным на пару, либо отварным без кожицы. Нежирная рыба также должна присутствовать в рационе. Обязательно нужно ежедневно употреблять до 2-х литров чистой воды, зеленого чая. Простые углеводы – главные враги стройных ног без целлюлита и жира.
- 2. Оливковое масло, мед, шоколад, горчицу – использовать не во внутрь, а снаружи в качестве специальных обертываний. Еще можно добавить к этому списку морские водоросли и глину, что также эффективно помогают привести в порядок и сделать красивыми бедра. Для обертывания необходимо хорошо распарить кожный покров, тщательно очистить его при помощи скрабирования и затем нанести подготовленную смесь. Обернуть все пленкой и укутать махровым полотенцем, шерстяным платком, либо одеялом. Регулярные обертывания помогают значительно улучшить и укрепить область бедер, избавиться от проявлений целлюлита и жировых отложений.
- 3. Похудение при помощи вакуумного массажа. Такая процедура высокоэффективная и достаточно быстро справляется с проблемными участками. Ее можно использовать и дома, если предварительно позаботиться о приобретении специальной банки в аптеке. Для массажа нужно также масло. Подойдет как оливковое, так и виноградной косточки, зародышей пшеницы, благодаря которому банка без лишних усилий будет скользить по эпидермису.
Вакуумный массаж стимулирует хорошее кровообращение, лимфоток, нервные окончания. С его помощью бедра обретают идеальные формы, исчезает целлюлит, кожа регенерируется. Не лишним также будет классическое активное массирование нижней части туловища, а также систематическое применение массажной душевой насадки в области бедер.
- 4. Термоактивный крем подходит как дополнительный способ борьбы с жировыми отложениями бедер. Он позитивно влияет на состояние этой части тела благодаря тепловому воздействию.
- 5. Спорт. Если регулярно и достаточно активно уделять внимание физической активности, можно добиться потрясающих результатов. Спортивные занятия способствуют похудению, быстрому обретению красивой, стройной фигуры, а также укрепляют здоровье. Упражнения улучшают кровообращение, подтягивают мышцы и сжигают жировые запасы. Но для того, чтобы избежать проявления чрезмерной мускулатуры бедер, лучше не использовать в силовых упражнениях гантели.
Снижение веса происходит качественно при занятиях с учащенным ритмом потому, что дыхательная нагрузка позитивно влияет на стройность. Не меньше 30 минут в день – обязательное условие максимальной результативности от физических нагрузок.
Упражнения для коррекции бедер
- Нужно лечь и опереться на локти. Затем поднять ноги на 90 градусов и в ускоренном ритме раздвигать их. Такое занятие помогает также значительно укрепить зону живота.
- Лечь на бок, поднять ногу и не опускать ее. Вторую ногу следует постепенно подтягивать к поднятой ноге. Таким образом, бедра обретают необходимый тургор с внутренней стороны.
- Для борьбы не только с лишним весом, но и с целлюлитом отлично подходит упражнение «ходьбы» ягодицами. Для этого нужно сесть на пол и двигаться при помощи этой части тела.
- Встать на четвереньки, поднимать ногу 20 раз вверх. После этого поменять ногу и продолжить упражнение аналогичным образом.
- Дополнительно эффективно укрепляют область бедер и ягодиц, способствуют похудению занятия с применением скакалки, обруча, ходьба по ступенькам.
Формирование жировых отложений возможно в случае долгой работы в положении сидя, что нарушает нормальную регуляцию кровообращения в нижней части тела. Для того чтобы избежать этого, необходимо в течение дня делать несколько подходов с физическими упражнениями. Такие занятия не только помогут предотвратить проблему жира в бедрах, но и настроят на качественную и продуктивную работу.
Идеальные бедра без жировых отложений – не мечта, а реальность, главное – выбрать правильный подход для этой цели. Быстро добиться желаемого можно с использованием нескольких методов коррекции фигуры.
