Каждая модница, смотря на девушек, которые снимаются для обложки глянцевого журнала, мечтает хоть в чем-то походить на них. Одни хотят иметь идеальную фигуру, другие гладкую кожу, а есть те, чьи мечты ограничиваются желанием убрать лишние жировые складки, образовавшиеся на коленках.
Как правило, жировые складки на коленках появляются по двум причинам. Первая из них это избыток лишнего веса. Другая причина – это когда кто-то активно занимается спортом, а потом резко бросает данное занятие. И в первом, и во втором случае появившиеся на коленях складки доставляют массу неудобств и неприятных моментов, портя жизнь модникам и модницам.
В тоже время есть и третья причина, из-за которой могут появиться жировые складки и в данном случае «расстаться» с ними будет достаточно сложно. Эта причина заключается в индивидуальных особенностях организма и сидячем образе жизни, который с ними не совмещается.
Многие женщины и девушки проблему складок в области колен воспринимают не просто как неприятность, а как настоящую трагедию. При этом многие считают, что избавиться от проблемы просто невозможно, а значит, короткую юбку больше никогда не оденешь. Что же делать? Как убрать жир с коленей: упражнения и желание непременно помогут справиться с бедой. Итак, необходимы интенсивные тренировки и правильный комплекс специально разработанных упражнений.
Как убрать жир с коленей: эффективные упражнения
- — Наклоны назад – весьма эффективно справляются со складками в проблемной зоне. Исходное положение – необходимо встать на коленки, однако садиться на ноги запрещается. При этом важно, чтобы спина оставалась прямой. Теперь начинаем очень медленно наклонять корпус назад. В первый раз выполнить упражнение довольно сложно, так как надколенные мышцы совершенно не натренированы.
Важно! Вставать, после того как закончите выполнять упражнение необходимо очень осторожно, так как напряжение в бедрах будет довольно ощутимым. Некоторые в этот момент ощущают неприятное покалывание или даже легкую боль. Чтобы на следующий день боль, после выполнения упражнения не усилилась делать его необходимо в два подхода по десять повторений.
- — Разгибание-сгибание ног – также весьма эффективный способ убрать ненавистные складки в области коленок. Исходное положение – необходимо удобно сесть на пол. Руки нужно согнуть в локтях и упереться ими в пол за спиной. При этом обе ноги сгибаются в коленках. Теперь медленно сгибайте и разгибайте попеременно обе ноги. В первый раз упражнение выполняется в два подхода по пятнадцать раз каждой.
- — Подъемы – данное упражнение выполняется в положении лежа. Лежать лучше всего на твердой поверхности, так как ноги, согнутые в коленках, должны иметь хороший упор. Важно при этом чтобы икры были расположены параллельно полу. Теперь аккуратно вытягивайте ноги вверх, по очереди, то правую, то левую. В первый раз будет достаточно всего пятидесяти подъемов. Однако постепенно это количество стоит увеличить до двухсот.
- — Укрепляем переднюю часть бедер – для чего важно постоянно выполнять следующее упражнение. Исходное положение – встаньте на одну ногу и положите согнутые в локтях руки на поясницу. Вторую ногу согните в колене и расположите таким образом, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь согнутую ногу аккуратно и медленно распрямляйте, словно собираетесь дать пинок. Упражнение повторяется по десять раз каждой ногой. Если все делать правильно и регулярно, то уже через 2-3 недели станет, заметен положительный результат.
- — Приседание – один из самых простых, но тем не менее достаточных способов убрать жировые складки на коленках. Исходное положение – ноги расставлены на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Теперь потянитесь вверх привстав на носочки, после чего присядьте. При этом основной упор должен приходиться на пятки. В завершении упражнения опять встаньте на выпрямленные ноги. В первый раз приседание выполняется не более 15 раз. Впоследствии каждую неделю количество приседаний разрешается увеличивать на 5-10 раз.
- — Еще один вид приседания подходит тем, кто уже не первую неделю выполняет весь комплекс упражнений. Исходное положение такое же, как и в предыдущем пункте, однако, в процессе приседания руками, отведенными назад, необходимо дотронуться до пяток.
Круговые вращения, подтягивание коленок к груди, выпады, растяжки альпиниста, а также подтягивание согнутых коленок к голове, так же как и другие упражнения, дают положительный результат, избавляя модниц от проблемы под названием – складки под коленками.
Как убрать жир с коленей? Упражнения, перечисленные ранее, непременно помогут решить неожиданно появившуюся проблему и позволят красавицам всегда выглядеть шикарно, привлекая внимание противоположного пола стройными ножками и идеальной формы коленками.
