Сегодня мы хотим предложить вам эффективный комплекс упражнений для ягодиц.
Есть несколько способов увеличения объема ягодичных мышц.
- — Можно воспользоваться услугами пластического хирурга.
- — Можно приобрести абонемент в фитнес клуб и регулярно заниматься под руководством профессионального тренера. Рекомендуем этот способ, если вы новичок в тренировках, ведь на первых порах важно избежать ошибок и прийти к результату. Деньги на абонемент можно взять в магазине денег — в компании МиГ Кредит Астана кредит под залог недвижимости в Алматы
- — Можно накачать ягодицы в домашних условиях.
Именно о третьем способе и пойдет речь. Существует целый ряд упражнений, направленный именно на увеличение ягодичных мышц.
Самые эффективные упражнения для ягодичных мышц
- Вариант первый — приседания. В обязательном порядке необходимо выполнять глубокое приседание (когда в нижней точке соприкасаются ягодицы и ноги. Для достижения максимального эффекта, можно приседать с утяжелителем (книги, гантели, в общем все, что попадется под руку). Главное, ни при каких обстоятельствах не отрывайте пяток от пола. Упражнение следует выполнять по два или три подхода, каждый по десять — пятнадцать раз.
- А вы умеете ходить по стенам? Если нет, сейчас мы Вас научим. Это упражнение выполняется из положения лежа. Ноги следует согнуть в коленях так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. Руки вытянуты параллельно туловищу. Начинаем ходьбу вверх по стене, два шага туда и два обратно. Главное, чтобы при ходьбе ягодицы отрывались от пола. Упражнение следует повторить десять, а лучше пятнадцать раз.
- Для того, чтобы придать упругость внутренней поверхности бедра, просто сядьте на стул и сожмите между ног любой мяч. Удерживать ноги в таком положении нужно примерно тридцать секунд.
- Весьма простое и веселое упражнение. Садимся на пол, руки выставляем назад и упираемся ими в пол. Передвигая руки, «ходим» назад и вперед используя вместо ног ягодицы. Упражнение следует выполнять примерно минуты две.
- Если Вы в детстве делали «ласточку», то со следующим упражнением справитесь на Ура. Для его выполнения Вам понадобится обыкновенный стул. Встаем за ним, держась руками за спинку делаем мах ногой сначала одной, потом другой. Каждый подход должен составлять десять — пятнадцать раз. Ноги нужно поднимать максимально высоко. Точно такое же упражнение, но только с махами в стороны можно делать для укрепления внутренней части бедра.
- Еще один отличный способ — мах ногами из положения полу-лежа. Для этого, встаньте на локти и колени. Ногу следует поднять так, чтобы она была параллельна спине. А дальше машем ногой вверх — вниз. Примерно пятнадцать раз одной и пятнадцать второй. Делаем минимум два подхода.
Это одни из базовых упражнений, направленных на увеличение объема ягодиц. Главное помнить, что даже тогда, когда видимый эффект достигнут, останавливаться не стоит. Поддержание мышц в тонусе гарантирует нам сногсшибательную внешность!
