Строгие диеты не меняют показатели на весах? Изматывающие тренировки не дают результатов? Это значит, что вы допускаете грубейшие ошибки. Для тех, кто до сих пор терзается такими вопросами, Екатерина Мириманова делится своим опытом. Она смогла достичь желаемых результатов и предлагает диету, которая ей в этом помогла. Эту методику похудения Екатерина разработала сама, и уже многие убедились в том, что она действительно работает. Причем, нет никаких возрастных и гендерных ограничений.
Секрет методики похудения Екатерины заключается в том, что первым и очень важным аспектом ее применения является психологическая подготовка.
Основные моменты философского подхода к похудению:
Мотивация (стать лучше, красивее, привлекательней). Если человека подпитывает внутреннее желание, то цели достигаются в обязательном порядке. В какой бы ситуации вы не находились, нельзя забывать о своем стремлении и желании похудеть. При сильном желании можно придерживаться методики в любой обстановке.
- Постоянно убеждайте себя в том, что вы сильный и волевой человек. В трудные минуты такой тренинг можно проводить у зеркала, убеждая себя вслух.
- Вера в себя. Нет чего-либо такого, что выполнить невозможно, всего можно достичь, имея веру в себя.
- Похудение не должно перерастать в культ. Это образ жизни, а не ежесекундные мысли о похудении. Лишние сантиметры вас покинут и вы этого даже не успеете заметить.
- Не обвиняйте себя в том, что набрали лишний вес, виной тому психологическое состояние. Но очередной срыв недопустим.
- Полюбить себя не путем вседозволенности, а путем правильного отношения к себе.
По утверждению Екатерины, привыкаемость к такому образу жизни наступает через три недели. Методика Миримановой нацелена на изменение пищевого поведения и на обучение жить в жестоком мире еды. Продукты, которые сейчас предлагаются в магазинах, вызывают «зверский аппетит». Вред населению они приносят немаленький. Поэтому очень многим приходится сидеть на различных диетах. Екатерина предлагает систему питания, которая помогает практически безболезненно расстаться с нежелательными сантиметрами.
Система питания
- Обязательный завтрак, который должен быть до 12.00
- Завтрак самый приятный для всех худеющих, так как ограничений не имеет. Можно есть все, что нравится.
- Обед подразумевает частичное раздельное питание. Каши можно совмещать с мясом, а картофель и макаронные изделия с мясом несовместимы.
- На ужин применяется полное раздельное питание.
- Количество выпиваемой воды контролируется только организмом. То есть достаточно столько воды, сколько организму требуется.
- Исключить белый сахар, заменив его коричневым.
- Постепенно исключить белый шлифованный рис.
- Употребление фруктов ограничить до половины килограмма в день.
- Консервация и маринады употребляются в минимальном количестве.
- Питание должно быть трехразовое.
- Объем и насыщаемость порций должны быть приблизительно равные для всех приемов пищи. Если на завтрак съедается 500 грамм, то все последующие тоже составляют по 500 грамм.
Особых ограничений в методике Екатерины нет, но обязательные продукты, необходимые для сохранения и улучшения здоровья следует включить в свой рацион:
- подсолнечное масло – богатый источник витаминов и жира, необходимого для питания кожи;
- зеленый чай и заварной кофе (в разумном количестве) – отличное мочегонное средство;
- квашеная капуста и петрушка – укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение;
- морковь, авокадо, редька и манго – продукты, поддерживающие организм в тонусе;
- ягоды годжи – стабилизируют метаболизм в организме, стимулируют работу печени.
Необходимость подвижности
Ни для кого не секрет, что чем больше человек двигается, тем больше шансов оставаться в нужном весе. Не обязательно заниматься изнурительными тренировками, можно заменить их регулярной утренней гимнастикой. Двадцать минут оторванных от сна, помогут долго оставаться в хорошей форме. Если лень сильнее вас, то можно применять некоторые хитрости. Например, исключить пользование шваброй во время помывки пола. Вспомните, как в былые времена делали наши бабушки. Спрятать от себя пульт от телевизора, при желании переключить программу, вставать с кресла и переключать. На кухне всю часто применяемую утварь положить на самые верхние полки, чтобы каждый раз со стульчиком ее доставать. Не разговаривать по телефону сидя или лежа, постараться ходить по комнате во время разговора. Таким образом, ваша подвижность немного увеличится.
Продукты и их сочетание
Методика Екатерины Миримановой позволяет даже самым невыдержанным людям выполнять необходимые требования, а срывы случаются редко, так как во время завтрака можно есть практически всё. Вы полностью не отказываетесь от своих любимых блюд, но есть их можно только по утрам. Разрешенных продуктов вполне достаточно, чтобы не чувствовать себя изголодавшимся. Главное правильно подготовиться к системе.
Разрешенные продукты для обеда:
- Мясо и рыба, приготовленниые любым способом, за исключением жарения.
- Овощи в любом виде, исключая жареные.
- Картофель, бобовые и макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой.
- Овощные и грибные супы.
- Морепродукты, суши, роллы.
- Яйца.
- Ржаной хлеб или сухари.
- Сыр (в небольших количествах).
Разрешенные продукты для ужина:
- Кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты.
- Овощи и немного фруктов.
- Каши с овощами или с фруктами.
- Мясо, как самостоятельный продукт.
- Морепродукты.
- Яйца и бульон.
Приведенный пример меню показывает, что к этой системе питания привыкнуть легко, важно иметь серьезные мотивации.
