Занятия физическими упражнениями способствуют повышению общего тонуса организма и улучшению физической формы, стимулируют кровообращение, борются с целлюлитом и лишним весом, улучшают координацию движений и придают больше уверенности в себе.
Однако до начала занятий физическими упражнениями необходимо познакомиться с некоторыми общими требованиями к выполнению физических упражнений, иначе вместо заряда бодрости можно получить только новые недомогания.
Рекомендации для новичков
Подбирать и начинать тренировки следует, исходя из своего состояния здоровья и текущей физической подготовки. Если вы давно не занимались спортом, мысль о хождении пешком вместо лифта вызывает у вас ужас, а купленные пару лет назад модные кроссовки лежат в самом дальнем углу, то не стоит начинать с продвинутого уровня.
Большинство тренеров советуют начинать с малого. В первые пару недель самое главное – приучить организм к дисциплине, чтобы он привык к нагрузкам и не уставал.
Оптимальная программа на первые дни – отжимания, упражнения на пресс и приседания 2-3 подхода по 10 упражнений. Дополнительно старайтесь больше ходить пешком.
Основные рекомендации
Начинать занятия физическими упражнениями нужно не ранее, чем через час после еды – на полный желудок заниматься не рекомендуется по нескольким причинам: основная энергия организма уйдёт на переваривание пищи, а, значит, тренировка не будет результативной (по этой же причине не стоит есть сразу после тренировки), а особенно активные упражнения могут пережать мышечные стенки желудка и вызвать спазм.
- Ещё немного о перекусах: если вы занимаетесь активными упражнениями или интервальными тренировками, то сразу после следует съесть немного углеводной пищи – выпить нежирный молочный коктейль, съесть банан или половинку апельсина. Организм сожжёт энергию, полученную от лёгкого перекуса и не «сожжёт» мышцы.
- Чтобы в процессе занятий не возникло обезвоживания, за полчаса до их начала нужно выпивать полстакана кипяченой воды. Синди Кроуфорд, знаменитая своей программой силовых упражнений, советует пить изотоники, в том числе и во время тренировки – достаточно пару небольших глотков между сетами.
- Некоторые тренеры советуют пользоваться не дезодорантом, а тальком. Оптимально подойдёт детский тальк от компании Natura Siberika – он содержит только натуральные компоненты, не забивает поры, уменьшает потоотделение и защищает от появления неприятного запаха.
- Одежду нужно выбирать свободную, желательно из натуральных тканей. Для занятий йогой подойдёт как в меру свободная одежда, так и обтягивающая.
- Если вы выполняете упражнения, например, в купальнике, то получаете дополнительно еще и воздушную ванну.
- Физическими упражнениями лучше заниматься с утра, а потом уже принимать душ. Если вы утром не успеваете, то лучше всего перенести занятия на 17-19 часов.
- Согласно многим программам похудения, утром натощак следует делать «ворк» — небольшую интенсивную тренировку, которая разбудит организм и сожжёт лишний жир.
- Обязательно следите за дыханием – оно должно быть ровным, глубоким и ритмичным, без задержек. Дышать лучше через нос. Также тренеры советуют дыхание через диафрагму.
- Важным является ваш положительный эмоциональный настрой при выполнении упражнений: если движения выполняются не механически, а с позитивной установкой на то, что вы получите реальную пользу, то эффективность занятий возрастает. Доказана важность психологического фактора.
- В «критические дни» нужно снизить интенсивность нагрузки, а трудные упражнения вообще не выполнять.
- Тренировка должна заканчиваться душем, если такой возможности нет, нужно обтереться влажным полотенцем.
- Прежде чем приступить к своим повседневным делам, нужно ненадолго расслабиться и немного отдохнуть.
Тренировки могут быть разными – силовыми, кардио, смешанными. Это может быть йога, боди-балет, воздушная гимнастика, аквааэробика или просто несколько подходов в спортзале – самое главное правило: следить за своим самочувствием в ходе тренировки.
Если что-то вас напрягает – дыхание, ощущения во внутренних органах, острая боль в мышцах или суставах, то лучше на время прекратить выполнение упражнений.
