Все женщины мечтают сохранить красивую фигуру, статную осанку, гибкость тела и грациозность походки – но, к сожалению, жизнь так переполнена событиями, что далеко не все из нас могут похвастаться тем, что у них достаточно времени для работы над собой. В идеале было бы неплохо записаться на фитнес, плавание, бегать по утрам, но…. опять эта нехватка времени, да и сила воли нередко подводит. Единственный выход из данной ситуации – научиться самостоятельно делать упражнения, развивающие гибкость. А вместе с гибкостью придут грациозность и стройность!
Эффектная женщина не только поражает своей внешней красотой, она в первую очередь обращает на себя внимание умением уверенно и легко двигаться – ее движения непринужденны, она исполнена грациозности и достоинства. Но как быть грациозной, если суставы стали костными, а тело не гнется даже в самых банальных ситуациях?
Срочно начинать работать над собой, ведь комплекс упражнений для развития гибкости рассчитан на любой возраст и вполне доступен для тех, кто ведет далеко не спортивную жизнь!
Упражнения для развития гибкости позволят стать более подвижной, с легкостью преодолевать физические трудности, сохранять красивую осанку. Эти упражнения подтянут ягодичные мышцы и сделают бедра и талию стройнее. Упражнения, развивающие гибкость, вернут радость свободного движения и владения своим телом!
Комплекс упражнений для развития гибкости (повторить упражнения 6-10 раз):
- 1. Примите сидячее положение, при котором спина прямая, а ноги широко раздвинуты: медленно склонитесь вперед, обхватив руками стопы, зафиксируйте корпус в этом положении, не сгибая ноги в коленях. Медленно, чувствуя напряжение, вернитесь в исходную позу.
- 2. Примите положение сидя, опираясь спиной на стену, ноги сведите вместе – опираясь на руки и ноги, приподнимите таз от пола, прогнитесь. Затем взмахните левой ногой, верните ее на место.
- 3. Лягте на пол, опираясь на согнутые руки – постепенно приподнимите вправо грудь, живот и бедра, прогнитесь в спине. Повторите для другой стороны туловища.
- 4. Сядьте на пятки, склонив туловище вниз – поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
- 5. Лягте на живот и разведите ноги, руки по бокам – тяните руки к стопам по наружной стороне бедер, прогибаясь в пояснице. В максимальной точке замрите.
- 6. Встаньте на колени, ноги врозь, руки опущены вниз. Напрягая мышцы ягодиц и бедер, пружинисто сядьте вниз, причем максимально.
- 7. Сядьте на пятки, оттяните носки, руки положите на пол – колени отрываем от пола, упор на кисти и носки. Зафиксируйте это положение и сядьте.
- 8. Встаньте ровно, ноги расставьте, руки – на пояс. Присядьте как можно глубже, разведите колени, пятки не отрываем от пола.
Более сложный комплекс упражнений на растяжку:
- 1. Сделайте обычный выпад и тяните таз вперед, чувствуя напряжение мышц голени – сохраняйте осанку.
- 2. Присядьте таким образом, чтобы опорной была одна нога, а вторая была вытянута вперед – вытянутая нога опирается на пятку, корпус тянется к носку, напрягаются мышцы задней поверхности бедра.
- 3. Выпад в сторону, носки смотрят вперед, корпус идет вперед, поясница расслаблена – тянем тело вниз и чувствуем напряжение внутренней поверхности бедра.
- 4. Встаньте так, чтобы ноги были слегка расставлены – сгибая одну ногу, наклонитесь в ее сторону, опираясь рукой на это же колено, второй рукой тянитесь дальше колена. Напрягается боковая поверхность туловища.
- 5. Положение то же – руки вперед, пальцы рук крепко сцеплены. Немного наклонив голову, тянем туловище за руками, напрягая мышцы спины и рук.
- 6. Лежа, одну ногу сгибаем в колене, опирая ее на носок – вторая вверху, руками обхватим голень и потянем ногу на себя, напрягая заднюю поверхность бедра.
- 7. Сидя, как можно глубже наклоните туловище вперед, чувствуя напряжение мышц бедер и голеней.
- 8. Сидя, разведите ноги очень широко – наклонитесь к ноге и замрите, затем постепенно, помогая себе руками, двигайтесь от ноги к другой ноге, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедер.
- 9. Сядьте, скрестив ноги перед собой и положив на внутреннюю поверхность бедер ладони – давите руками на бедра, разводя их как можно сильнее и оказывая ими сопротивление.
После месяца регулярных (три раза в неделю) занятий, Вы почувствуете, что пришла молодость и появилась легкость!
