Виды силовых упражнений для женщин

Виды силовых упражнений для женщинСиловые упражнения для женщин являются универсальным видом физической нагрузи, ведь правильно подобранная программа тренировок помогает не только избавиться от лишнего веса, но и нарастить массу там, где это необходимо. Таким образом, любая женщина может похудеть или поправиться и, в результате, воплотить свою мечту об идеальной фигуре.

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, причем в первую очередь следует подготовить (разогреть и растянуть) те мышцы, которые будут подвергаться нагрузке. Разминка позволит предупредить растяжения и другие травмы, которые можно получить во время занятий.

Стандартный силовой тренинг включает в себя занятия на тренажерах, а также упражнения с использованием «железа» (штанги и гантели). С помощью разнообразного спортивного инвентаря можно глубоко проработать все тело, главное – правильно подобрать упражнения и составить грамотную и эффективную программу тренировок.

Упражнения для мышц спины

Проработка верхней части спины. Возьмите гантели и наклонитесь вперед под углом 45 градусов, руки с гантелями опустите перед собой. Поднимайте гантели к груди, одновременно напрягая мышцы спины.

Проработка средней части спины. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь параллельно полу и слегка согните ноги в коленях. Опустите штангу вниз на вытянутых руках. Делайте упражнение, подтягивая штангу к груди, а затем опять опуская ее вниз. Следите за тем, чтобы при выполнении спина и голова оставались на одной линии параллельной полу.

Проработка нижней части спины. Исходное положение — лежа на полу, руки заведены за голову. Поднимите верхнюю часть туловища, не помогая себе руками. Для усиления нагрузки можно поднимать ноги одновременно с туловищем.

Упражнения для мышц груди

Исходное положение – лежа на наклонной доске. Возьмите гантели и поднимите руки вверх. Медленно опустите руки вниз, сгибая их в локтях, до тех пор пока трицепс не будет параллелен полу, а затем опять поднимите и зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке.

Упражнения для ног

Возьмите штангу с подходящим для вас весом и положите ее на плечи. Начните делать приседания, медленно опускаясь на корточки, а затем возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опушены вдоль туловища, большие пальцы смотрят друг на друга. Поднимите гантели параллельно полу, а затем вновь опустите вниз.

Лягте на наклонную доску животом вниз. Возьмите гантели и согните руки в локтях. Выполняя упражнение, опустите руки вниз, а затем поднимите до тех пор, пока локти не будут параллельны полу.

Упражнения для мышц живота

Исходное положение – лежа на полу, ноги упираются в скамью, руки скрещены на груди. Поднимайте туловище, одновременно скручиваясь и стараясь дотянуться плечами до бедер. Вы должны чувствовать напряжение мышц пресса. Во время выполнения упражнения следует глубоко дышать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *