Так называемая вестибулярная гимнастика — комплекс упражнений, позволяющий избежать головокружения. Причиной этого недуга может быть заболевание внутреннего уха, при котором мозг не успевает «уследить» за движениями тела, и голова кружится от резкой смены положения тела, либо движений глаз. Все типы вестибулярной гимнастики основаны как раз на быстрой смене положения тела в пространстве, либо на движениях глаз.
Принято считать эти комплексы упражнений универсальным средством от головокружения, но прежде чем заниматься гимнастикой, стоит выяснить, не вызвана ли проблема другими причинами.
Почему кружится голова
Если вестибулярный аппарат не тренирован или подвергся изменениям вследствие травмы — это одна ситуация. И совершенно другая, если головокружение вызвано иными причинами.
- Наиболее частая причина — ухудшение зрения. Мы теряем зрение неравномерно, один глаз может видеть хуже другого, поэтому если у человека внезапно стала кружиться голова, ему стоит посетить офтальмолога. Проблема возникает и при неправильном подборе очков у лиц с заболеваниями органов зрения. Иногда голова кружится из-за неправильного выбора оправы, или типа контактных линз, поэтому стоит обратиться к врачу, если очки, сделанные по рецепту, появились одновременно с головокружением.
- Голова может кружиться и из-за повышения или понижения артериального давления. Поэтому если она не просто кружится, но и болит, или это реакция на кофеин в напитках и продуктах, имеет смысл обратиться к кардиологу, а не искать вестибулярную гимнастику.
- Головокружение является частым «спутником» состояния начинающейся гипогликемии. У людей, соблюдающих строгие диеты или просто недоедающих голова может кружиться чуть ли не на постоянной основе. Если в рационе нет, как минимум, 140 г углеводов, состояние может преследовать человека довольно часто.
- Кроме того, головокружение бывает при сниженном гемоглобине и анемии. Также оно может быть одним из признаков начинающейся вирусной инфекции.
- Голова часто кружится во время токсикоза у беременных. Может быть и головокружение, вызванное комплексом гормональных изменений, которые ждут женский организм перед менструацией, поэтому при повторяющемся характере головокружения стоит обратить внимание и на характер протекания цикла тоже.
Гимнастика при нарушениях работы вестибулярного аппарата
- Упражнение с картами
Нужно вытянуть руки вперед на ширине плеч и взять в них игральные карты, карточки или какие-то одинаковые по размеру прямоугольные предметы. Задача состоит в том, чтобы медленно переводить взгляд с одной карты на другую до того состояния, пока не закружится голова. Тогда глаза закрывают и просто спокойно отдыхают в течение некоторого времени.
- Упражнение для тех, у кого есть спазм аккомодации
Причиной головокружения может быть и так называемый спазм аккомодации, то есть невозможность органов зрения быстро перестроиться с рассматривания предметов, находящихся вблизи, на предметы, находящиеся вдали панорамы зрения. Если есть такая проблема, рекомендуют нарисовать на оконном стекле точку размером в 5-6 мм, и чередовать рассматривание этой точки обоими глазами с взглядом вдаль.
Начинать надо с того, что каждая «цель» рассматривается в течение минуты, затем время уменьшают, и, наконец, переходят к чередованию взгляда с точки на предмет в течение нескольких циклов. Это упражнение считается хорошим не только для избавления от головокружения, но и для профилактики заболеваний глаз и коррекции близорукости.
- Слежение за двигающейся точкой
На обычную линейку с «ползунком» прикрепляют карандаш так, чтобы он держался, и можно было бы отодвигать линейку плавно. Ползунок смещают вперед постепенно, следя глазами за карандашом в одной точке. Длина линейки должна быть более 30 см. Если человек носит очки, лучше их снять. Упражнение выполняют в течение 2-3 минут.
- Повороты головы и глаз
Нужно встать прямо и перемещать взгляд вслед за поворотом головы. Фиксировать взгляд на несколько секунд и снова смещать его в другую сторону.
- Наклоны корпуса вперед
Нужно встать прямо, закрыть глаза и перенести вес тела на мыски и переднюю треть свода стопы. Необходимо задержаться в этом положении с закрытыми глазами, пока не будет теряться баланс. Затем нужно отдохнуть и повторить упражнение снова.
- Наклоны корпуса маятником
С закрытыми глазами нужно переносить вес тела с правой стопы на левую и обратно. Нужно раскачиваться плавно, не совершая резких движений.
- Вращение вдоль оси позвоночника
Глаза нужно закрыть, руки развести в стороны и совершать вращения вокруг оси позвоночника настолько, насколько это возможно, при этом стремиться сохранять равновесие.
- Ходьба
Нужно найти стену или другую опору, вдоль которой можно вести рукой, пока идешь. Следует вести рукой по стене и отвернуться от нее в противоположную сторону, совершая так от 3 до 5 шагов, пока не закружится голова. Затем поворачиваются в противоположную сторону и снова двигаются вдоль стены. Упражнение продолжают в течение 3-5 минут.
- Ходьба с опорой и закрытыми глазами
Для выполнения упражнения потребуется ровный пол и опора, например, стена, протяженностью не менее 3 м. Следует разместить левую руку на уровне талии, у стены, и двигаться вдоль нее, аккуратно ведя по стене пальцами.
- Вставание
Необходимо лечь на кровать, полностью уложив спину, и расслабиться. Затем одним мощными движением осуществляется подъем корпуса, цель состоит в том, чтобы совершить как можно больше быстрых движений, пока не закружится голова.
- Переворот
Следует лечь на кровать и переворачиваться с правого бока на левый и обратно, как можно больше раз, пока не закружится голова.
После выполнения вестибулярной гимнастики рекомендуют отдохнуть лежа с закрытыми глазами. Мнения экспертов по поводу времени выполнения гимнастики расходятся, но наиболее удобно делать ее не утром, до начала активного дня, а вечером, после его окончания.
Любые формы физиотерапии, улучшающей кровообращение, например, минеральные ванны, подводные массажи улучшают состояние таких больных.
На время коррекции состояния вестибулярного аппарата рекомендуют избегать употребления любых успокоительных, даже на растительной основе. Не советуют и принимать кофеин и алкоголь. Рекомендуется избегать стимулирующих нервную систему средств вроде экстракта левзеи, элеутерококка и герани. Следует быть более аккуратными в быту — разместить поручни в душе и ванной, убрать с пола все провода и ковровые покрытия о которые можно споткнуться. Советуют также отказаться от стесняющей движения одежды и каблуков.
Выполнение вестибулярной гимнастики рекомендуют регулярно, каждый день вечером, но не сразу перед сном, а за 1-2 часа до него.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
