Вы живете в постоянной спешке, и момент для себя кажется чем-то, что вас не касается? В то же время глобальные организации, занимающиеся укреплением здоровья, выражают обеспокоенность по поводу важности регулярной физической активности для поддержания сил. Как «переправить» трафик при выполнении повседневных обязанностей?
Подумайте, как выглядит план вашего дня и как вы можете включить в него небольшое упражнение или движение? Каждое место хорошо.
Активная жизнь на работе
Вы выходите из дома утром, поэтому, возможно, стоит выйти на 10 минут раньше и прогуляться на работу (если это место далеко от дома, вы можете пройти несколько остановок). Если у вас есть собака — вместо того, чтобы ходить лениво, попробуйте быструю прогулку или весело проведите время в поле?
Вам не нравится высовывать ноc из дома, когда за окном темно и холодно? Вставайте на 10 минут раньше и делайте легкие, заряжающие энергией упражнения в течение дня.
Обеденное время в офисе
У вас есть 30-минутный перерыв на обед на работе? Отлично! Тогда осетинские пироги Гурмания с разнообразной начинкой могут быть доставлены к вашему обеду точно в срок! Однако, если вы едите еду как можно скорее и у вас остается еще время, не сплетничайте с друзьями за чашкой кофе, а просто выйдите на улицу и сделайте несколько кругов вокруг здания компании.
Если вы поделитесь с коллегами или друзьями своим новым «активным планом» на всю жизнь, который вы готовы начать воплощать в жизнь, не дожидаясь Нового 2020 года, то вы непременно найдете компаньонов для совместной работы над собой.
Вы проводите весь день за своим столом? Тренируйте мышцы, напрягая их. Если вы часто носите боюки, вы можете купить маленький мяч и тренироваться, надавливая на него с силой ногами.
Если вы работаете дома? Ставьте таймер и через каждые 30 минут вставайте из-за стола, совершайте активные движения, чтобы кровь разошлась по телу. Сделайте несколько приседаний, наклонов, махов ногами. Будьте живыми в своей жизни!
Если ваша профессия повар
Вы хозяин своей кухни и любите готовить? Дегустация блюд не позволяет сжигать достаточное количество килокалорий, но тренировки с содержимым кладовой будут в этом плане гораздо лучше. Эффективность упражнений для укрепления рук, которые вы можете выполнять, например, с банками для еды или бутылками с негазированной минеральной водой, удивит вас. Помните, однако, не стоит повторять это постоянно. Пожалуй, таким образом лучше тренироваться время от времени.
От чистоты к … стройности
Не бойся работы по дому. Выполнение домашней работы энергично, поможет вам контролировать свой вес. Вынос мусора, уборка, глажка, стирка — все это требует затрат энергии. Кухонная щетка или половая тряпка могут стать отличным устройством для упражнений.
