Как сохранить здоровую шею

На боли в шее жалуются и пожилые, и молодые люди — особенно те, кто много времени проводит за партами. Хорошему состоянию шеи угрожает отсутствие движения, плохая осанка, дегенеративные заболевания, а также наличие внутренних и внешних напряжений в теле в целом.

Рекомендациидля вашей шеи в течении дня

Следите за тем, как вы сидите (не наклоняйте голову слишком низко, держите ее прямо). Старайтесь не напрягать плечи и не втягивать голову. Когда приходится поднимать тяжелые предметы важно правильно распределить тяжесть относительно нагрузки — поместите вес между ног на ширину плеч, согните ноги в коленях, поднимите предмет силой ног с прямой спиной.

Если вы долго работаете за столом, правильно установите оборудование, которое используете — кресло должно иметь жесткую спинку для лучшей поддержки и позиционирования позвоночника (вы можете положить свернутое одеяло в поясничную область), экран компьютера должен быть на уровне глаз, телефон должен стоять на столе как можно ближе к руке, которая касается гаджета.

В течение дня делайте частые перерывы, чтобы расслабить мышцы шеи и укрепить шейный отдел позвоночника — например, круговые движения головой, движения вперед и назад, влево и вправо.

Как правильно спать

Очень важно положение тела во время сна. Необходимо ложиться спать в удобной позе, например, в положении плода (набоку, с приподнятыми ногами) или на спине — на удобном матрасе, с одной подушкой или с несколькими. Подушка очень важна для полноценнго отдыха во время сна. Можно выбрать   анатомическую подушку для сна    которая позволить максимально расслабиться в ночное время. Такая подушка специально разработана для энергономичной поддержки шеи взрослого человека.

Польза водных процедур и массажа

Положительное действие на расслабление шеи оказывают водные процедуры. Теплые компрессы и горячий душ обладают расслабляющими свойствами — они помогут, если вы почувствуете характерное напряжение мышц после длительного удержания головы в одном положении.

Точно так же будет работать массаж — предпочтительно, сделанный массажистом (особенно как часть лечения дегенеративных заболеваний). Вы также можете попросить любимого человека, который встанет позади вас, положите руки на плечи так, чтобы ваши пальцы упирались в заднюю часть шеи, а другие пальцы обхватили бы руки на уровне ваших ключиц, а затем делали нажимающие круговые движения.

Осенью, зимой, в холодные дни, когда вы управляете автомобилем с открытой шеей и даже сидите в жаркий день в офисе с кондиционером, не забывайте защищать шею платком или носовым платком.

Берегите себя и будьте здоровы!