Диеты, основанные на подсчете калорий, считаются одними из самых эффективных. Они позволяют быстро похудеть и сохранить результат на долгое время. Питаясь каждый день на 1200 ккал, можно без особого труда избавиться даже от 10 лишних килограммов. Секрет прост: 5 раз в сутки каждые 3 часа нужно есть продукты, указанные в рекомендованном меню. Благодаря такому подходу удастся избежать голода и избавиться от лишнего веса.
Питание на 1200 ккал считается довольно щадящим, поскольку в меню диеты представлены все необходимые полезные вещества, белки и витамины. На протяжении всей недели можно пить любое количество чистой воды. Обратите внимание, от газировок и спиртных напитков придется отказаться. Даже если в алкоголе содержится минимум калорий, его все равно нельзя пить.
Все салаты и напитки, упомянутые в меню, запрещено подслащивать. Причем это касается и сахара и заменителей, включая фруктозу и стевию.
Меню диеты на калориях
Понедельник:
— завтрак: немного тунца в томатном соусе или собственном соку, пара ломтиков цельнозернового хлеба, свежий томат, несколько консервированных огурцов;
— ланч: 40 г творога, свежее яблоко, ломтик хлеба;
— обед: немного картофельного супа, порция голубцов из курятины или индейки и риса, пара картофелин, немного салата из томатов, лука и красного перца;
— полдник: свежий нежирный йогурт;
— ужин: 180 г копченой трески, кусочек хлеба, порция салата из капусты и консервированных огурцов с добавлением растительного масла.
Вторник:
— завтрак: ломтик хлеба с кусочком ветчины или отварной курицы, свежий томат, стаканчик обезжиренного молока;
— ланч: 180 г легкого салата из белокочанной капусты, томатов и консервированной кукурузой;
— обед: бобовый суп, 200 г тушеной телятины с овощным гарниром, 50 г стручковой фасоли, 30 г каши на выбор, большое яблоко;
— полдник: полстакана нежирного молока, немного кукурузных хлопьев;
— ужин: порция риса с овощным гарниром, горох, небольшой ломтик сыра.
Среда:
— завтрак: пара кусочков ржаного хлеба и клубничный джем с минимальным количеством сахара, один банан и стакан кефира;
— ланч: кусочек ржаного хлеба с ломтиком ветчины, половинка красного перца;
— обед: картофельный суп с добавлением зелени и огурца, небольшой кусочек филе индейки, запеченного с изюмом и персиками в фольге, пара маленьких картофелин, яблоко и 100 г моркови или стеблей сельдерея;
— полдник: несколько ложек овсянки, немного сыра, 150 г свежих сезонных фруктов;
— ужин: немного куриного филе, пара ломтиков цельнозернового хлеба, один киви.
Четверг:
— завтрак: немного омлета из пары яиц, две ломтика хлеба, порция легкого салата из свежих томатов, огурцов и репчатого лука с добавлением растительного масла, чашка какао;
— ланч: пара ложек пшеничных отрубей, 100 г йогурта и пара мандаринов;
— обед: ячневый суп с добавлением моркови, 100 г филе индейки или курицы, запеченного в фольге, 100 г отварной моркови, пара картофелин, маленькая порция салата из петрушки и цикория;
— полдник: стакан кефира и один киви;
— ужин: 160 г кускуса, пара кусочков ветчины, лук, томаты, один мандарин.
Суть и особенности средиземноморского питания: отзывы и рекомендации специалистов.
Химическая диета, которая также называется яичной, относится категории строгих, меню и рекомендации вы найдете здесь.
Весенняя диета — замечательный способ похудеть на полезном и сбалансированном рационе http://zarazgovorom.ru/pohudenie/vesennyaya_dieta.html
Пятница:
— завтрак: 40 г нежирной творожной пасты с томатами и луком, пара ломтиков хлеба, стакан молока;
— ланч: 20 г нежирного сыра, 5 редисок, одно яблоко или киви;
— обед: порция супа из цветной капусты, 40 г вареного коричневого риса, 150 г нежирной курицы, порция салат из лука-порея и моркови, стакан йогурта минимальной жирности;
— полдник: 130 г апельсинового фреша;
— ужин: 200 г рыбы с овощным гарниром, половинка яблока.
Суббота:
— завтрак: кусочек ржаного хлеба, намазанный фруктовым желе или вареньем с минимальным количеством сахара, ломтик хлеба с небольшим кусочком ветчины или отварного филе курицы, 150 г легкого овощного салата, стаканчик йогурта минимальной жирности;
— ланч: фруктовый салат с киви, персиками и половиной банана, 200 г нежирного йогурта;
— обед: картофельный суп с добавлением морковки, фасоли и брюссельской капусты, 120 г куриного филе, приготовленного на гриле или отварного, 150 г салата из томатов, консервированных огурцов и репчатого лука с добавлением оливкового масла, немного вареной цветной капусты;
— полдник: один ржаной тост, 30 г творога минимальной жирности, зеленый лук, 4 редиски;
— ужин: две небольших картофелины, запеченные в мундире, немного лука-порея и томатов, 130 г легкого салата из белокочанной капусты и лука с оливковым маслом, чашка кислого молока.
Воскресенье:
— завтрак: пара небольших ломтиков куриного филе, несколько ложек овсянки, пара ломтиков хлеба, стакан обезжиренного молока, немного овощного салата без заправки;
— ланч: пара ложек отрубей, грейпфрут, 150 г нежирного кефира;
— обед: томатный суп, порция картофельного пюре, немного трески с грибным гарниром, небольшая порция салата из капусты, апельсинов и консервированной кукурузы, 120 г салата из яблок и морковки;
— полдник: салат из яблок и моркови, натертых на мелкую терку;
— ужин: 100 г сельди, пара отварных картофелин, лук, стручковая фасоль, пара ломтиков ржаного хлеба, стаканчик нежирного йогурта.
Преимущества диеты по калориям
Такое питание считается экспресс-методом похудения. Благодаря специально разработанному меню уже в течение недели удастся заметно похудеть. Основное преимущество диеты состоит в том, что здесь представлены продукты из разных групп. Соответственно, организм худеющего человека получает полезные вещества в достаточном количестве.
— В рационе обязательно должны быть цельнозерновые продукты, в которых много клетчатки, минералов, витаминов и сложных углеводов.
— Фрукты – важный компонент системы. Именно они являются основным источником калия, витаминов А и С, которые активизируют процесс похудения. Также фрукты помогают справиться с чувством голода. Согласно данной диете ежедневно необходимо съедать 2 порции фруктов.
— Овощи, представленные в меню, помогают минимизировать вероятность возникновения сахарного диабета, сердечнососудистых заболеваний и рака. Ежедневно следует употреблять 3 порции вареных и сырых овощей.
— Молочные и кисломолочные продукты насыщают организм кальцием. По возможности нужно съедать по 2 порции таких продуктов. Главное, чтобы они содержали минимальное количество жира.
— Во время диеты необходимо выбирать только нежирные сорта мяса. Лучше всего подойдет курица, филе индейки, а также говяжья или свиная вырезка.
Соблюдать данную диету без вреда для здоровья можно максимум на протяжении месяца. Затем следует сделать перерыв на несколько месяцев. Если вы решили придерживаться такой системы больше недели, добавьте рыбные и мясные блюда. Их нужно употреблять трижды в день.
Результаты и отзывы после питания на 1200 ккал
Множество женщин, которые решились на эту диету, очень довольны результатами. Так, за месяц диеты можно легко распрощаться с 5-6 см в бедрах и талии. Некоторые девушки худеют даже на два размера. Главное, что во время диеты совсем не ощущается чувство голода, а организм получает все нужные вещества. Чтобы закрепить результат, следует после окончания диеты свести к минимуму употребление жирных и сладких продуктов, а также добавить физические нагрузки.
