Как правило, начиная худеть, многие девушки худеют не равномерно. Если Вашей целью стало приведение в порядок именно попы, которая как известно, быстрее всего теряет форму, то эта статья специально для Вас.
С помощью этой статьи, Вы не просто приведете в подобающую физическую форму ягодичные мышцы, но и сможете сделать это в самые кратчайшие сроки — всего за одну неделю! Не возможно — скажете Вы? Ничего невозможного нет, отвечу Вам я, главное добросовестно выполнять все упражнения для ягодиц, о которых пойдет речь в дальнейшем.
Итак, наша цель — красивая и подтянутая попа всего за одну неделю:
Для того, чтобы преступить к занятиям, в первую очередь необходимо обзавестись удобной одеждой для занятий и конечно же гимнастическим ковриком.
- Стелем гимнастический коврик. Располагаемся на нем на правом боку. При этом упор идет на правую руку, а левая неподвижно находится в районе талии. Левой ногой делаем большие махи десять раз подряд. Желательно, чтобы при махе создавался угол в девяносто градусов. За тем, переворачиваемся на левый бок и проделываем то же самое упражнение.
- Следующее упражнение, которое мы с Вами будем делать направлено одновременно на мышцы пресса и ягодиц. Занимаем горизонтальное положение на спине, руки разводим широко в стороны а ноги держим вместе. Теперь необходимо приподнять ноги, не разводя их, что бы между ногами и полом образовался угол примерно в тридцать градусов. Задержитесь в таком положении несколько секунд. При выполнении данного упражнения, следует следить за тем, что бы носочки были вытянуты вперед. При каждом подходе следует делать минимум двадцать махов ногами.
- Следующее упражнение так же как и предыдущее выполняется из положения лежа. Сгибаем ноги в коленях, стопы ставим на пол. Делая упор на стопы и руки, поднимаем ягодицы, выпрямляя при это спину.
- Универсальное и очень эффективное упражнение, которое не требует специального инвентаря или одежды, которое можно выполнять где бы то ни было. Нужно просто напрячь ягодичные мышцы и на несколько секунд задержать их в таком состоянии. Повторов можно сделать ровно столько, сколько захотите. Самое главное, если Вы хотите что бы это упражнение принесло видимый эффект, нежно не лениться и выполнять его с завидной регулярностью.
- И завершающее упражнение это обыкновенные приседания. Встаем ровно, руки вытягивает перед собой и начинаем приседания. Следует начинать с выполнения тридцати упражнений за один раз, постепенно увеличивая количество.
Благодаря таким, на первый взгляд простым упражнениям, Вы легко приведете ягодичные мышцы в тонус всего за одну неделю. Есть сомнения? А Вы попробуйте и убедитесь сами!
Еще один эффективный комплекс упражнений для ягодиц на видео ниже:
