В начале XX века финские профессиональные лыжники поддерживали спортивную форму, устраивая пробежки с палками, но без лыж. И только в 90-х годах такие тренировки стали самостоятельным видом спорта, известным как скандинавская или северная ходьба. Эти занятия популярны не только среди спортсменов, но и среди любителей, желающих поддержать физическую форму и сохранить здоровье на долгие годы.
Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются специальные, более короткие, чем для лыжного спорта. Они бывают обычными цельными и телескопическими с возможностью регулирования длины. Основными материалами для их производства служат алюминий и карбон. Занятия проходят на асфальте, льду, земле, поэтому палки оснащаются резиновыми либо твердыми наконечниками. Размер палки зависит от уровня подготовки тренирующегося. Чтобы подобрать оптимальную длину, следует свой рост умножить на коэффициент 0,66; 0,68 или 0,7. Самый маленький коэффициент выбирается для людей, которым необходима щадящая тренировка, а самый высокий – для профессиональных спортсменов. Чем длиннее палка, тем большая нагрузка будет идти на спину и другие части тела. Значение 0,68 является оптимальным для среднего уровня занятий.
Техника скандинавской ходьбы
1. Как и при любом виде физической нагрузки телу нужно предварительно разогреться, поэтому обязательно перед началом тренировки делать разминку. И в конце следует растянуться и восстановить дыхание.
2. Во время движения должна быть задействована вся стопа, поэтому шагать нужно, переступая с пятки на носок.
3. Ноги должны быть слегка присогнуты в коленях. При прямых ногах идет большая нагрузка на суставы, можно получить травму. При этом стопы ставить естественно, не слишком близко, но и не широко разводить в стороны.
4. Корпус нужно наклонить вперед. При этом спину необходимо держать прямо, не нужно ссутулиться и прогибаться в пояснице.
5. Не следует во время движения сильно давить на палки, опираться на них или тащить по земле. Инвентарь служит для того, чтобы с его помощью можно было отталкиваться от поверхности. При неправильной технике занятий с палками будет идти дополнительная нагрузка на плечевой пояс и спину.
6. Руки нужно держать как можно ближе к корпусу. Исходное положение такое: одна рука согнута и вытянута перед собой, палка при этом наклонена, другая – сзади на уровне таза, также согнута. Затем нижняя рука поднимается, а та, что была впереди, опускается. При этом ноги двигаются попеременно с руками: правая нога вместе с левой рукой и наоборот.
7. Самую хорошую нагрузку во время скандинавской ходьбы можно получить, стараясь придерживаться определенного темпа и скорости.
Яичная диета на неделю: меню, результаты, отзывы
Как похудеть, не голодая? Умная диета для похудения
Модные диеты: традиционная китайская диета
Результаты от занятий скандинавской ходьбой
1. Все группы мышц развиваются и прокачиваются, потому что нагрузку испытывают не только ноги и ягодицы, но и спина, мышцы живота и рук.
2. Уходит лишний вес, фигура становится подтянутой и стройной.
3. Тренируются легкие, сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение. В процессе тренировки происходит вентиляция легких, ускоряется пульс, организм получает хорошую кардионагрузку.
4. Занятия ходьбой помогают снять нервное и физическое напряжение.
5. Тренировки помогают бороться с заболеваниями суставов и предупреждают возрастные изменения за счет укрепления костей.
6. Скандинавская ходьба – идеальный вид спорта для пожилых людей, о чем хорошо известно людям среднего и преклонного возраста в Европе и Америке. С каждым днем и среди российских пенсионеров становится все больше поклонников таких тренировок.
Показания и противопоказания для занятий скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба подойдет почти всем желающим похудеть и подтянуть тело, поправить здоровье и предупредить развитие различных заболеваний. Особенно на эти занятия стоит обратить внимание людям с болезнями позвоночника. За счет использования палок во время тренировки со спины снимается нагрузка.
Лучше не заниматься во время острых заболеваний и обострений хронических, в послеоперационный период до разрешения врача, при повышенном артериальном давлении. Также обязательно нужна консультация врача при имеющихся травмах и деформациях в опорно-двигательном аппарате.
