Дряблая кожа, слабые мышцы рук, обвисшая масса в области подмышек – это беда многих женщин, особенно тех, кому удалось резко сбросить много килограммов лишнего веса. И в этом случае на помощь приходят эффективные упражнения для похудения рук. Правильно подобранный комплекс упражнений для похудения рук поможет устранить эту проблему.
Все упражнения, предложенные здесь, следует выполнять четыре-шесть раз в неделю, поскольку только при регулярных занятиях вы сможете добиться нужного эффекта.
Прежде чем перейти к описанию упражнений, мы хотим познакомить вас с некоторыми правилами их выполнения:
- — во-первых, важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений ваше дыхание оставалось ровным;
- — мышцы ягодиц постоянно держим в напряжении, как и мышцы брюшного пресса, чтобы избежать нагрузки на область поясницы;
- — чтобы снизить нагрузку на ноги, держите их во время выполнения упражнение полусогнутыми в коленях.
Итак, комплекс упражнений для похудения рук начинаем с разминки, чтобы подготовить и разогреть мышцы рук к нагрузкам.
Упражнение первое
Становимся прямо, кладем руки на талию, расставляем ноги чуть-чуть. Делаем повороты вправо-влево, разводя руки в стороны. Возвращаемся в ту позу, с которой начали упражнение. Упражнение делаем девять-десять раз для каждой стороны.
Упражнение второе
Поставим руки на диван или стул, сгибаем их в локте, а ноги при этом останутся на полу. Занимаем положение упор лежа. Выпрямляем руки в локтях, тем самым поднимая свое туловище, замираем на пару секунд, затем не рывком сгибаем руки вновь. Упражнение выполняется двадцать-двадцать пять раз.
Упражнение третье
Встаем прямо, чуть разведя ноги, а руки разведем в стороны, немного опустив плечи. Выполняем движения руками по кругу: сначала вперед, затем назад. Выполнить нужно по пятнадцать махов вперед и назад.
Комплекс упражнений с гантелями
Эффективные упражнения для похудения рук предполагают также использование гантелей: нужно только не переусердствовать с весом гантелей – начинать всегда нужно с легких, а потом постепенно добавлять вес. Гантели весом более 4 килограммов использовать не следует.
- Для выполнения упражнения с гантелями нужно встать, выпрямив спину, руки опустить вдоль тела. Руки с гантелями поднимаем перед собой впереди, переводим в одну сторону, фиксируем на пару секунд, затем переводим в другую сторону, вновь фиксируем на пару секунд. Делаем по десять раз в каждую сторону.
- Еще одно упражнение с гантелями: исходное положение то же самое. Вытягиваем руки с гантелями вперед, поднимаем вверх, заводим за голову, стараясь дотянуться до лопаток гантелями. Опускаем руки, возвращаясь в исходное положение. Упражнение нужно выполнить пятнадцать – двадцать раз.
- Упражнение из положения лежа. Ложимся на пол, на коврик, на спину. Руки разводим в стороны, немного сгибая. Руки в локтях сгибаем к груди, фиксируем на пару секунд, опускаем. Так выполняем пятнадцать-двадцать раз.
Еще одно эффективное упражнение — встанем ровно, опустим руки с гантелями вдоль тела. Поднимаем руки на уровень своих плеч перед собой, фиксируем на пару секунд, опускаем. Упражнением повторяем пятнадцать-двадцать раз.
Особенно эффективны для похудения рук любые отжимания: вы можете отжиматься от пола, от стены, лежа или сидя. Делайте такие упражнения регулярно, и результат появится неожиданно скоро. Важно понимать, что нам не нужен объем мышц в руках – нам нужны подтянутые красивые мышцы и эластичная кожа. Именно поэтому не стоит увлекаться силовыми упражнениями, ведь они работают на совершенно другой результат.
